Kost råd

Der er ikke en sund kost som passer til alle. Nogle skal tabe sig og nogle skal tage på. PCOS skal spise PCO kost og endometriose skal spise kost, der kan mindske inflammation i underlivet. Her er nogle basale kostvejledninger fra mine egne erfaringer,  fra Fødevarestyrelsen og fra fertilitets overlæge Peter Humaidan.

  • Spis fornuftigt og regelmæssigt. 70 % mæt og 30 % sult
  • Spis god morgenmad, mæt frokost og mindre aftensmad
  • Spis i 8 timer og faste i 16 timer, hvis du vil tabe dig 
  • Fiberholdig kost (grove brød/pasta, brune ris og grøntsager), ift. grøntsager er det særligt grøntsager med bitter eller letbitter smag.
  • Flere vegetabilske proteiner (nødder, bønner) og hvidt kød –  Mindre rødt kød.
  • Brug smør og olivenolie til at stege
  • Minimer natskygge planter (f.eks. tomat, kartofler, peber)
  • Minimer sukker indtag
  • Minimer færdigretter
  • Spis varm mad: især morgen og aftensmad
  • Drik 1.5 – 2 ltr. vand hver dag
  • Minimere stimulanser (kaffe, alkohol, tobak, slik)
  • Indtag færre mælkeprodukter og mindre hvedemel
  • Det er helt fint at spise et til to æg dagligt
  • Kosttilskud baseret på individuelt behov: f.eks. hvis du er >40 og/eller har en AMH < 10 pmol/ml, skal du have Q10 300mg for at forbedre æggereserve.
  • vælg økologiske fødevarer og kosmetiske varer med svane- eller blomstermærke.
 
Overlæge Peter Humaidan i Fertilitetsklinikken på Skrive Sygehus, havde været barnløs i 9 år inden han startede med at give sin kone akupunkturbehandlinger og nu har de 4 børn. For nylig har han udgivet bogen ” SUPERSÆD”. I bogen har han beskrevet at mænd kan forbedre deres sædkvalitet, hvis de følger disse gode råde:
  1. Stop rygning
  2. Minimerer alkohol forbrug (max. 2-3 genstande pr. gang og max. 5 genstande om ugen)
  3. Ingen cannabis og lignende
  4. Hvis man er overvægtig (BMI >30), skal man tabe sig
  5. Minimerer stres
  6. Undgå sauna og karbad
  7. Undgå mobilen i bukselommen og computeren på låret.
  8. Ingen proteintilskud
  9. Spis groft og grønt
  10. Drik højst to-tre kopper kaffe om dagen – drop colaen og energidrikke
  11. Få nogle koststilskud som Vitamin D, Q10, Zink, Selen, Folinsyre, B 12 og Fiskeolie
  12. Moderat motion